Krótsze dni, mniej słońca za oknem i wszechogarniający chłód to znak, że jesienno-zimowy sezon w pełni. Wielu z nas o tej porze roku zaczyna odczuwać spadek formy, senność oraz mniejszą motywację do działania. To całkowicie naturalna reakcja organizmu na zmianę rytmu dobowego i deficyt światła słonecznego. Zamiast jednak walczyć z własnym ciałem, warto zaopiekować się sobą z czułością i zrozumieniem. Odpowiednie nawyki, świadoma dieta oraz sprawdzone rytuały pozwalają skutecznie odzyskać wewnętrzną równowagę i cieszyć się energią niezależnie od pogody.
Jak naturalnie wzmocnić układ nerwowy i dodać sobie sił?
Współczesna wiedza z zakresu psychologii i dietetyki potwierdza, że nasze samopoczucie jest ściśle połączone z tym, co ląduje na talerzu oraz jak dbamy o codzienne nawyki. Aby skutecznie przegonić jesienne przygnębienie, warto wdrożyć kilka prostych kroków:
- Poranna dawka światła: Ekspozycja na światło dzienne w pierwszej połowie dnia pomaga uregulować zegar biologiczny i wspiera naturalną produkcję energii i wspiera prawidłowy rytm dobowy. Wieczorem zaś unikajmy niebieskiego światła płynącego z ekranów urządzeń multimedialnych.
- Świadoma mikro-aktywność: Regularne spacery na świeżym powietrzu, pogłębione oddechy i lekkie ćwiczenia (wymachy ramion, przysiady, stawanie na palcach czy krążenia biodrami) w ciągu dnia dotleniają organizm, stymulują układ nerwowy i wspierają naturalne uwalnianie endorfin, pomagając redukować napięcie psychiczne.
- Wsparcie odżywcze: W diecie nie powinno zabraknąć składników kluczowych dla układu nerwowego, takich jak magnez, witaminy z grupy B, kwasy Omega-3 oraz koenzym Q10. Znajdziesz je w pełnoziarnistych produktach, tłustych rybach czy orzechach. Warto odwiedzać wartościowe strony poświęcone dietetyce, aby aktualizować czy przypominać sobie wiedzę o mikro i makro składnikach w produktach i weryfikować, czy to co jemy najczęściej nie powoduje u nas pewnych deficytów.
- Odżywianie osi jelito-mózg: Współczesna dietetyka mocno podkreśla, że stan naszych jelit ma bezpośrednie przełożenie na samopoczucie psychiczne. Dbajmy więc o prawidłowe wypróżnienia, bo jest to element oczyszczania ciała z toksyn. Gdy potrzebne wsparcie, sięgnij po habermus z pulpą jabłeczną, nasiona babki płesznik lub mieszankę z imbirem i mąką fasolową.
Tradycja budowania duchowego dobrostanu inspirowane dziedzictwem św. Hildegardy
Osoby zainteresowane naturalnym stylem życia chętnie sięgają po rozwiązania inspirowane pismami św. Hildegardy z Bingen – XII-wiecznej benedyktynki, zielarki ogłoszonej doktorem Kościoła katolickiego 7 października 2012 roku przez papieża Benedykta XVI. Jej podejście opierało się na głębokim szacunku dla natury, diety i zachowania równowagi pomiędzy tym, co w nas materialne, a co duchowe i emocjonalne.
- Zioła tonujące i rozgrzewające: Herbaty balsamiczne z zielem złocienia i koprem włoskim oraz aromatyczne napary i ziołowe nalewki pomagają ukoić napięcie nerwowe. Jeżeli tradycyjna kawa obecnie bardziej Cię pobudza, wypróbuj kawę orkiszową w godzinach popołudniowych.
- Ciasteczka orkiszowe na dobry humor: Znane u św. Hildegardy ciasteczka z dodatkiem gałki muszkatołowej, cynamonu i goździków to doskonały, korzenny sposób na poprawę nastroju w chłodny wieczór czy poranek dla całej rodziny.
- Naturalne wsparcie diety: Sięganie po odżywczy orkisz, post orkiszowo-warzywny oraz produkty polecane przez Świętą Hildegardę jako korzystne dla zdrowia, a zmniejszanie ilości tych produktów, które w pewnych warunkach mogą obciążać nasz organizm pomoże nam stworzyć plan na naszą dietę. Mniszka podkreślała, że nastrojowi sprzyjają równowaga soków, ruch oraz wzrost duchowy poprzez kierowanie się jej programem rozważania cnót i wad.
- A jeżeli szukamy naturalnych suplementów, rozważmy wybór tych, które bazują na naturalnych surowcach, na przykład: sproszkowane łuskane ziarna gryki bogate w witaminy z grupy B czy kwasów Omega-3 (np. olej z alg morskich (Schizochytrium sp.), mieszanka tokoferoli i ekstraktu z rozmarynu)
Wyselekcjonowane produkty z oferty SUNVITA inspirowanej myślą Świętej Hildegardy
- Skład:100% czysty koenzym Q10 pochodzenia roślinnego wytwarzany poprzez fermentację glukozy z kukurydzy. W procesie tym nie jest stosowana kukurydza modyfikowana genetycznie. Koenzym Q10 60 Kaps. Echt Vital
- Kluczowa zaleta: Wspiera produkcję energii na poziomie komórkowym, pomagając w redukcji uczucia zmęczenia i znużenia.
Naturalne witaminy z grupy B (sproszkowane łuskane ziarna gryki)
- Skład: 100% sproszkowane, łuskane ziarna gryki w Witamina B Komplex Echt Vital 60 Kaps.
- Naturalne źródło witamin z grupy B, które wspierają prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, metabolizm energetyczny oraz pomagają utrzymać stabilny nastrój.
Magnez
- Skład: Wysokiej jakości biodostępne formy magnezu. Magnez - cytrynian magnezu proszek 500g Echt Vital lub kapsułki 120 Kaps. Echt Vital
- Pierwiastek wspierający układ nerwowy, pomagający w redukcji zmęczenia oraz utrzymaniu równowagi elektrolitowej.
- Kwasy Omega-3
- Skład: Olej z alg morskich (Schizochytrium sp.), mieszanka tokoferoli, ekstrakt z rozmarynu. Echt Vital Omega-3 60 kaps
- Roślinne, czyste źródło kwasów tłuszczowych Omega-3 (DHA/EPA), które wspierają prawidłową pracę mózgu, układu krążenia oraz funkcji poznawczych.
- Nalewka z korzenia aronu
- Skład: Wyciąg z korzenia aronu (Arum maculatum). Nalewka z obrazków plamistych BIO Aruvin Trank 500ml
- Tradycyjny preparat roślinny bogaty w w naturalne polifenole i antyoksydanty, wspierający ogólną witalność organizmu.
- Herbata balsamiczna z zielem złocienia i koprem włoskim Herbata balsamiczna z koprem włoskim 100g
- Skład: Ziele złocienia (wrotyczu) balsamicznego i owoc kopru włoskiego 75%
- Aromatyczna kompozycja ziół tradycyjnie polecana przez św. Hildegardę do picia w momentach wewnętrznego napięcia, rozdrażnienia oraz osłabienia nerwów.
- Ciasteczka orkiszowe
- Skład: Mąka orkiszowa, gałka muszkatołowa, cynamon, goździki. Orkiszowe ciasteczka dodające energii 250g
- Tradycyjny, korzenny przysmak według oryginalnej receptury św. Hildegardy (tzw. ciasteczka nerwowe). Sprzyjają poprawie poprawie samopoczucia, koją nerwy i dodają naturalnych sił.
- Mieszanka korzenna "Keks" do wypieku ciasteczek
- Skład: Mielona gałka muszkatołowa, cynamon, goździki. Mieszanka przypraw do ciasteczek dodających energii 100g
- Ułatwia przygotowanie rozgrzewających hildegardowych wypieków walorze rozgrzewającym i wspierającym harmonię w układzie nerwowym.
- Nalewka z fiołka wonnego
- Skład: ziele fiołka wonnego (Viola odorata), korzeń lukrecji (Glycyrrhiza glabra), korzeń galgantu chińskiego (Alpinia officinarum). Nalewka z fiołka BIO Veilchen Trank 500ml
- Kluczowa zaleta: Delikatny preparat roślinny ceniony w tradycyjnym ziołolecznictwie za właściwości wspierające równowagę emocjonalną i harmonijny nastrój.
- Hyzop (przyprawa) Hyzop mielony BIO 70g
- Skład: Suszony, mielony hyzop lekarski (łac. Hyssopus officinalis) z kontrolowanych upraw ekologicznych
- Aromatyczna roślina przyprawowa chętnie wykorzystywana w kuchni św. Hildegardy do wzbogacania potraw mięsnych, wspierania procesów trawiennych i lekkości organizmu.
- Pieprz kubeba (przyprawa lub tabletki)
- Skład: Owoce pieprzu kubeba (Piper cubeba) z kontrolowanych upraw ekologicznych. Pieprz kubeba BIO 50g lub Pieprz kubeba 50g w tabletkach
- Dodatek o korzennym aromacie, wspierający metabolizm i naturalną witalność kobiet w okresie menopauzy. Odmiana pieprzu o korzennym, lekko kamforowym aromacie, polecana jako dodatek rozgrzewający, wspierający metabolizm i koncentrację.
- Ruta
- Skład: Suszone ziele ruty zwyczajnej. Weinrauten Tabletki z rutą 70g
- Tradycyjne zioło zalecane przez Świętą Hildegardę na melancholię i uderzenia gorąca w okresie klimakterium.
- Nalewka z babki płesznik
- Skład: Wyciąg z nasion babki płesznik. Nalewka z babką płesznik BIO Flohkraut Trank 500ml
- Wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego, co ma istotny wpływ na ogólny komfort psychofizyczny. W łagodny sposób rozwesela.
Rytuał z gaszonym winem
Gaszone wino to wyjątkowy napój zakorzeniony w tradycji klasztornej i spuściźnie św. Hildegardy z Bingen. Jego unikalna nazwa pochodzi od specyficznego sposobu przygotowania, który łączy wysoką temperaturę z gwałtownym szokiem termicznym. To rozgrzewający napój przygotowywany poprzez krótkie zagotowanie wina z dodatkiem wybranych ziół lub korzeni, a następnie gwałtowne "ugaszenie" wrzątku.
Jak przygotować gaszone wino?
Podgrzewanie: Porcję naturalnego wina gronowego (najlepiej dobrej jakości czerwonego, wytrawnego lub półwytrawnego) podgrzewamy w naczyniu prawie do wrzenia, aż pojawią się pierwsze bąbelki.
Gaszenie (szok termiczny): Do gorącego wina wlewamy szybkim ruchem zimną wodę – zazwyczaj w proporcji około 1/3 lub połowy objętości wina.
Procesowi temu towarzyszy gwałtowny buch pary oraz charakterystyczny dźwięk przypominający gaszenie ogniska, któremu napój zawdzięcza swoją nazwę. Gwałtowne dodanie zimnej wody sprawia, że napój staje się łagodniejszy dla organizmu i traci ostrą moc alkoholu.
W tradycji hildegardowej gaszone wino stosowano jako naturalny środek kojący – m.in. na uspokojenie wątroby, stany lękowe, przygnębienie czy napady gniewu. W zależności od potrzeb można wzbogacić je wybranymi ziołami (np. miodunką, fiołek wonny), tworząc domowy eliksir wspierający m.in. układ oddechowy czy chandrę.
Zadbaj o siebie we własnym rytmie
Pamiętaj, że każdy z nas ma prawo do zwolnienia tempa i łagodniejszego traktowania samego siebie w wymagających okresach roku.
Warto łagodnie stawiać granice i dawać do siebie dostęp tylko tym ludziom, którzy są życzliwi. Warto jeść pokarmy, które oddają Tobie to, co w sobie mają najlepsze. Warto oglądać i czytać te wiadomości, magazyny czy książki, które wzbogacają Twoją wiedzę i wyobraźnię, a nie wzbudzają lęk i niepokój. Wprowadzając drobne, zdrowe nawyki, odżywcze posiłki oraz chwile relaksu z kubkiem ciepłego naparu, tworzysz solidną tarczę chroniącą Twój wewnętrzny spokój. A ten daje Ci silny fundament do dobrej i pogodnej codzienności.
Pamiętaj jednak, że każda zmiana w diecie czy włączenie nowych elementów do codziennej rutyny powinny być dostosowane do Twoich potrzeb i ograniczeń. Warto skonsultować swoje plany ze swoim lekarzem lub dietetykiem, aby dobrać właściwy czas, proporcje i rozwiązania najbezpieczniejsze dla Twojego organizmu. Artykuł ma charakter edukacyjny i nie zastępuje porady lekarskiej. Suplementy diety nie służą do leczenia ani diagnozowania chorób. Korzystaj z inspiracji Świętej Hildegardy odpowiedzialnie jako elementu swojego programu wspierającego dobrostan.